Sepatu adalah bagian penting dalam aktivitas sehari-hari, baik untuk olahraga maupun penggunaan casual. Namun, sering kali orang baru sadar sepatu harus diganti ketika sudah benar-benar rusak. Padahal, menggunakan sepatu yang sudah aus dapat menurunkan kenyamanan, mengganggu performa, hingga meningkatkan risiko cedera.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tanda-tanda sepatu harus diganti, umur pakai berdasarkan aktivitas, serta tips agar sepatu lebih awet.
1
Mengapa Penting Mengganti Sepatu Tepat Waktu?
Risiko Cedera Akibat Sepatu Usang
Sol sepatu yang sudah aus membuat cengkeraman berkurang, sehingga lebih mudah tergelincir. Bantalan midsole yang rusak juga bisa mengurangi perlindungan pada sendi, meningkatkan risiko cedera lutut dan pergelangan.
Penurunan Performa dan Kenyamanan
Sepatu yang sudah kehilangan struktur tidak lagi menopang kaki dengan baik. Akibatnya, kenyamanan berkurang dan performa olahraga menurun.
2
Umur Sepatu Berdasarkan Jenis Aktivitas
Tidak semua sepatu memiliki umur pakai yang sama. Faktor frekuensi penggunaan, jenis aktivitas, dan kualitas material memengaruhi ketahanan sepatu.
Sepatu Lari / Running Shoes
Rata-rata bertahan 400–600 km pemakaian. Setelah itu bantalan akan mulai menurun.
Sepatu Training & Fitness
Bisa digunakan sekitar 6–12 bulan tergantung intensitas latihan.
Sepatu Casual & Harian
Lebih fleksibel, tapi biasanya aus dalam 1–2 tahun jika dipakai rutin setiap hari.
3
Tanda-Tanda Sepatu Harus Diganti
Sol Luar (Outsole) yang Aus
Jika pola grip sudah hilang atau bagian sol tampak rata, sepatu kehilangan daya cengkeramnya. Ini berbahaya terutama untuk aktivitas olahraga.
Midsole Kehilangan Bantalan
Ciri-cirinya: sepatu terasa keras, tidak lagi empuk saat dipakai, dan kaki lebih cepat lelah.
Bagian Atas (Upper) Robek atau Longgar
Jika bagian atas sudah robek, longgar, atau jahitan terlepas, sepatu tidak lagi memberikan support yang baik.
Bau Tidak Sedap yang Sulit Hilang
Bau membandel menandakan adanya bakteri atau jamur. Jika sudah dicuci berkali-kali tapi tetap bau, itu tanda sepatu sudah terlalu lama dipakai.
Nyeri atau Ketidaknyamanan Saat Dipakai
Kalau mulai muncul rasa sakit di telapak, tumit, atau pergelangan setelah memakai sepatu lama, itu sinyal kuat bahwa sepatu sudah tidak layak pakai.
4
Cara Memeriksa Kondisi Sepatu dengan Mudah
Selain melihat tanda-tanda aus, ada beberapa cara sederhana untuk memeriksa kondisi sepatu:
Tes Fleksibilitas Sol
Pegang bagian depan dan belakang sepatu lalu tekuk. Jika sepatu terasa terlalu mudah dilipat dibanding awal membelinya, berarti struktur sol sudah melemah.
Periksa Bagian Tumit dan Cushioning
Amati bagian tumit. Kalau terlihat miring atau bantalan sudah menipis, itu tanda sepatu kehilangan stabilitas.
Uji Kenyamanan Saat Dipakai Jalan
Coba gunakan sepatu untuk berjalan singkat. Jika terasa sakit, kaku, atau tidak stabil, sebaiknya ganti sepatu baru.
5
Dampak Menggunakan Sepatu yang Sudah Rusak
Risiko Cedera Lutut, Pergelangan, dan Punggung
Sepatu usang tidak lagi memberikan perlindungan. Akibatnya, tubuh akan menanggung beban lebih besar, terutama di lutut, pergelangan kaki, dan punggung bawah.
Kinerja Olahraga Menurun
Pelari jadi lebih cepat lelah, pemain futsal sulit mengontrol bola, dan fitness enthusiast merasa kurang stabil saat latihan.
Rasa Tidak Nyaman Sehari-Hari
Bahkan untuk aktivitas ringan, sepatu rusak bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, lecet, hingga kapalan.
6
Tips Agar Sepatu Lebih Awet
Gunakan Sesuai Fungsinya
Jangan gunakan sepatu lari untuk futsal atau sepatu casual untuk olahraga berat. Setiap sepatu didesain untuk tujuan tertentu.
Rotasi Penggunaan Sepatu
Kalau sering berolahraga, sebaiknya punya 2 pasang sepatu yang dipakai bergantian. Ini memberi waktu bagi bantalan sepatu untuk kembali ke bentuk semula.
Simpan dan Bersihkan dengan Benar
Jangan biarkan sepatu lembap. Keringkan dengan angin, bukan panas matahari langsung. Bersihkan secara rutin untuk mencegah bakteri dan jamur.
7
Rekomendasi Umur Pakai Sepatu Menurut Ahli
Running Shoes (400–600 km)
Biasanya sekitar 6–12 bulan bagi pelari rutin.
Training Shoes (6–12 bulan)
Dipengaruhi oleh seberapa sering dipakai untuk gym, fitness, atau olahraga indoor.
Casual Shoes (1–2 tahun)
Tergantung intensitas pemakaian sehari-hari dan kualitas materialnya.
8
Tabel Umur Pakai & Tanda Sepatu Harus Diganti
| Jenis Sepatu |
Patokan Umur Pakai |
Tanda Harus Ganti |
Catatan Penggunaan |
| Running |
400–600 km pemakaian (±6–12 bulan pelari rutin) |
Bantalan terasa keras, pola outsole rata/aus, tumit miring, muncul nyeri betis/tumit.
|
Catat jarak lari. Rotasi 2 pasang jika latihan intens. Hindari dipakai untuk gym/angkat beban.
|
| Training / Fitness |
±6–12 bulan (tergantung intensitas & beban) |
Sol kehilangan grip, midsole kempis, upper longgar/jahitan lepas, stabilitas menurun saat squat/lunge.
|
Pilih sol datar & stabil. Bersihkan rutin dari debu gym. Rotasi dengan sepatu kardio bila perlu.
|
| Casual / Harian |
±1–2 tahun pemakaian rutin |
Sol licin, insole kempis, upper retak/robek, kaki cepat pegal saat dipakai jalan lama.
|
Sesuaikan dengan aktivitas. Jangan dipakai olahraga berat. Keringkan bila lembap agar tidak berjamur.
|
❓ FAQ Pertanyaan yang Sering Diajukan
1
Apakah sepatu bisa dipakai lebih lama dari umur rekomendasi?
Bisa, tapi risiko cedera dan ketidaknyamanan lebih tinggi.
2
Bagaimana cara tahu kapan running shoes sudah harus diganti?
Periksa kilometer pemakaian (400–600 km) atau cek apakah bantalan sudah keras.
3
Apakah sol yang tipis selalu berarti sepatu harus diganti?
Tidak selalu. Yang lebih penting adalah bantalan dan struktur sepatu masih mendukung kaki.
4
Apakah sepatu yang jarang dipakai bisa rusak sendiri?
Ya, material bisa rapuh atau getas walaupun tidak sering dipakai, terutama jika disimpan di tempat lembap.
5
Bagaimana cara mengurangi bau pada sepatu lama?
Gunakan silica gel, cuci dengan sabun lembut, dan keringkan dengan baik. Kalau tetap bau, sebaiknya ganti.
6
Lebih baik beli sepatu baru atau perbaiki yang lama?
Jika kerusakan ringan seperti jahitan lepas, bisa diperbaiki. Namun jika bantalan dan sol sudah aus, lebih baik beli baru.
9
Kesimpulan: Jangan Tunggu Cedera, Ganti Sepatu Tepat Waktu
Mengganti sepatu bukan hanya soal penampilan, tapi juga soal kesehatan dan kenyamanan. Saat sol aus, bantalan hilang, atau muncul rasa sakit saat dipakai, itu tanda sepatu harus segera diganti. Dengan mengganti sepatu tepat waktu dan merawatnya dengan benar, kamu bisa mencegah cedera sekaligus menjaga performa olahraga tetap optimal.
